[...] wstawaniu prawa noga schodzi jakoś tak do wewnątrz i pięty tak jakby się lekko odrywały, bo za bardzo w przód kolana szły przy wejściu. Teraz staram się schodzić dvpą w tył, klata wypięta, ale muszę jakoś się pochylić żeby w tył nie polecieć znowu, no i z głębokością tak se według mnie. 2. Jakoś tak ciężko trochę, nie żeby jakaś walka była, ale [...]
NIEDZIELA 10/04/2016 DT Byłam dzisiaj zła na siebie podczas treningu, bo ostatnim razem wyciskanie na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii [...]
[...] partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i po za [...]
[...] wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... NO, COS TAKIEGO. W PIATEK NIE SKUPIAJ SIE NA CIEZARACH BO CO ZA DUZO DOBREGO TO ZLE! Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg TAK I NIE SPIESZ SIE Z DOKLADANIEM CIEZAROW. -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem [...]
Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 20g Łącznie 594kcal 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po [...]
[...] pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 [...]
[...] na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 140 kg x 6, 172 kg x 8 czucie ok ale można mocniej dopinać grzbietem, 150 kg x 9 czucie lepsze niż w poprzedniej serii, klata przyklejona do oparcia i mocny akcent Spięcia łopatki, mało powt, 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo [...]
[...] 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:6kg/6/7/7/9 Miska: 1. 400g piersi z kurczaka 70g sera żółtego 50g cielęciny 2. 300g jaj 600g ziemniaków 3. 600g jaj 150g sera żółtego Dzisiaj szło odczuć "obiętość" ciężko było zwłaszcza klata aż "piekła"
u mnie dziś świąteczna klata i bary,na siłce ludzi w upór to nie to co kiedyś,że przychodziła tylko grupka zapaleńców,w wigilie w sumie zjadłem może ze 300g ryby w pomidorach trochę śledzi z 6-7 pierogów,jeden mały kawałek ciasta i doszedłem do wniosku,że jednak zdecydowanie bardziej mi smakuje moje codzienne mielone z ryżem%-) -wyciskanie na [...]
[...] Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65 5a. Uginanie stojąc jednonóż 4x10 30kg 5b. MCNPN 4x12 70kg + interwały 5 min, + aero 15 min Wczoraj poszła jeszcze klata z bicem, ale nie ma co pisać, słaby trening. Zatrułem się czymś, i cąły dzień przespałem i przesrałem... Dzisiejsze bary za to już nieźle. Cieszy mnie to, że siła nie [...]
Ćwicze od marca 2002r. Na początku moje wymiary to: Bic 28 , klata 89. Wazylem 54kg.Mój pierwszy rekord w wyciskaniu na klate to 40kg. Nic nie brałem, nic do tej pory nie biore, a moje wyniki wyglądają tak. Bic 32,5 klata 102,5 teraz mój rekord to 84kg, a waże 62kg. Acha w czerwcu 2002 skonczylem 15 lat. Mój terning jest taki poniedzialek i [...]
tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]